Nella tradizione contemplativa dello Yoga, ci sono molti percorsi che usano la meditazione del mantra. In queste pratiche, la ripetizione del mantra è solitamente connessa con la respirazione, visualizzazioni specifiche, contemplazioni e chakra .
Chakra
In alcune filosofie ( Kundalini Yoga , Laya Yoga e Tantra Yoga ) c’è la pratica di recitare mantra mentre si concentra la mente su specifici chakra (centri nel corpo). Un modo per esercitarsi è ripetere il suono seme di ciascun chakra . Ecco i chakra principali con i loro mantra.
Il nome tecnico di questa meditazione è il chakra mantra dharana.
Un altro modo è quello di usare semplicemente il tuo mantra preferito, e mentre lo ripeti, focalizzi la tua attenzione sul chakra del terzo occhio o del cuore, come se il mantra si stesse originando lì. Questo ti permette di aggiungere una dimensione spaziale alla meditazione, coinvolgendo in tal modo più dei tuoi sensi.
Respirazione Pranayama
Nell’Hatha Yoga, nel Tantra e in altre scuole di yoga, c’è anche la pratica di sincronizzare il mantra con specifici modelli di respirazione. Ecco alcuni esempi:
- Mantra A-HAM (“Io sono”) . Ripetendo “A” dopo l’inalazione e “HAM” dopo l’espirazione.
- Mantra SO-HAM . Ripetendo “SO” dopo l’inalazione e “HAM” dopo l’espirazione, spostando l’attenzione e respirando su e giù per la colonna vertebrale.
- SOHAM – HAMSA . Inspirate attraverso la narice sinistra mentre ripetete “So”, quindi espirate attraverso la narice destra mentre ripetete “ham”. Sulla via del ritorno, ora inspirate attraverso la narice destra ripetendo “ham” ed espirate attraverso la narice sinistra ripetendo “sa”. Questo è un ciclo. Pratica almeno dieci cicli.
Ci sono anche altre pratiche più elaborate, ma se sei come me e preferisci la semplicità, penso che questi tre esempi per iniziare possano bastare!
Rituali e visualizzazione
Nella scuola del Mantra Yoga viene impiegato un uso elaborato di mantra con visualizzazioni e rituali. Ma questo tema va oltre lo scopo di questo articolo.
Contemplazione
Nel Vedanta ( Jnana Yoga ) vengono usati mantra che incapsulano una verità spirituale. Questi sono chiamati “Mahavakya“, o grandi detti. I principali sono:
- Aham Brahmasmi ( Io sono Brahman)
- Tat Vam Asi (Tu sei quello)
- Sarvam khalvidam brahman (Tutto è Brahman)
In questa pratica, l’obiettivo principale è la contemplazione del significato del mantra, piuttosto che la semplice ripetizione di parole o suoni. L’obiettivo è sviluppare saggezza rafforzando una comprensione o intuizione.
Mantra Scritto ( likhita japa )
Questa pratica coinvolge più sensi: scrivere il mantra, vedere il mantra, pronunciare il mantra, ascoltare il mantra. Ecco alcune linee guida di base:
- Si utilizza un taccuino con una carta pregiata e una matita / penna di buona qualità da utilizzare solo per questa pratica.
- Durante l’intera sessione, annota il mantra su carta, ma anche ripetendolo nella tua mente, ad alta voce o sussurrandolo.
- Per intensificare l’esercizio, prova a scrivere il più piccolo e il più ordinato possibile. Ciò richiederà più concentrazione.
- Correggi gli occhi sul taccuino. Non spostarli via finché non hai completato la sessione.
Meditazione della Divinità – Tantra e percorsi devozionali
In entrambi questi percorsi, la meditazione sul mantra viene talvolta eseguita con gli occhi aperti, pur mantenendo il conteggio del numero di ripetizioni usando una collana di 108 grani ( mala ).
Il vero Tantra,
sviluppato in India e nel buddismo tibetano, è molto diverso dal tantra commercializzato in Occidente, che ha lo scopo di migliorare la sessualità.
Nel percorso del Tantra tradizionale, una pratica spirituale di base è il Deity Yoga . Lo scopo di questa pratica è sperimentare uno stato di comunione / identità con le forze universali della natura, personificate come dei e dee, e quindi risvegliare intuizioni e qualità spirituali nella coscienza del praticante. (Gli psicologi junghiani considererebbero queste divinità come archetipi dell’inconscio collettivo).
Per questo scopo, il mantra è il veicolo essenziale. Nel Tantra, il mantra non è una preghiera. Non è nemmeno il nome della divinità, ma la forma sonora di quella divinità. Una volta che ci colleghiamo con il potere del mantra, allora la vibrazione della nostra stessa mente viene collegata a quella mente più grande, che a sua volta ha una natura vibratoria.
Nel Tantra (indù o buddista), mentre si ripete il mantra, il maestro in genere impiegherà anche una o più delle seguenti pratiche:
- Visualizza la forma della divinità scelta;
- Contempla gli attributi di quella divinità (come potere, bellezza, saggezza, ecc.);
- Osserva un’immagine o un simbolo ( yantra ) di quella divinità, proprio come nella meditazione trataka
- Coltivare sentimenti di riverenza, timore, devozione o abbandono alla divinità;
- Sviluppa l’atteggiamento di identificarti con la divinità che si avvicina attraverso il mantra.
Esempi di mantra nel tantra indù sono i famosi shakti bijas :
Aim, Hrim, Shrim, Halim, Krim, Klim, Strim, Hum, Sauh, ecc.
Mantra Japa nello Bhakti Yoga
Nello “Yoga della devozione” ( bhakti ), il mantra usato è il nome del Divino nella forma e nell’aspetto che preferisci. Il praticante ripete poi quel nome, o una breve preghiera contenente quel nome, ancora e ancora, con sentimenti di devozione.
I mantra dipenderanno dalla divinità selezionata. Ecco alcuni esempi di mantra per divinità popolari nel pantheon indù:
- Shiva -> Om Namah Shivaya
- Vishnu -> Om Namo Bhagavate Vasudevaya
- Ganesh -> Om Gam Ganapataye Namaha
- Saraswati -> Om Aim Mahasarasvatyai Namah
Altre tradizioni
Meditazione del Mantra Buddista
Nel Buddhismo, sebbene il respiro sia usato più universalmente, c’è il riconoscimento del potere del mantra come strumento per focalizzare la mente.
Nel buddismo theravada, il canto di alcuni mantra è usato come aiuto per la concentrazione, specialmente dai laici. Il Venerabile Ajahn Sumedho, ad esempio, raccomanda il mantra Buddho , con la pratica suggerita di recitare “Bud” mentre inspiriamo e “-dho” mentre espiriamo, in modo che la mente sia occupata dal mantra per il ciclo completo del respiro .
Nel Buddhismo Mahayana, i mantra sono cantati in relazione a diverse forme del Buddha. La pratica del canto – anche se non è proprio la stessa cosa della meditazione sul mantra – si trova anche nella maggior parte delle tradizioni buddiste, incluso lo Zen.
Per i buddisti Nichiren, la recitazione del mantra Nam Myōhō Renge Kyō è la loro principale pratica spirituale.
Il buddismo tibetano usa ampiamente i mantra, come abbiamo discusso in precedenza nel tema del Tantra.
Ecco una lista di mantra buddisti per la meditazione
- Pali Mantra
- Sabbe satta sukhi hontu
- Om shanti shanti shanti
- Buddho
- Buddham saranam gacchami. Dhammam saranam gacchami. Sangham saranam gacchami.
- Mantra sanscrito
- Gate gate paragate parasamgate bodhi svaha
- Om Mani Padme Hum
- Om Tare Tuttare Ture Svaha
- Cinese
- Namo Amituofo
Meditazione Cristiana
La pratica della Preghiera contemplativa, anche conosciuta come Meditazione Cristiana , ha la stessa meccanica della meditazione del mantra. Viene scelta una parola sacra della tradizione cristiana – come Signore, Padre, Gesù, Maria, Abbà, Misericordia, Amore o maranatha (Aramaico per “Vieni, Signore!”) – e poi ripetuta con sentimenti di devozione.
Vale la pena notare che questo stile di meditazione cristiana è stato creato dal monaco irlandese benedettino John Main, che ha imparato la meditazione sui mantra da uno swami indù quando stava prestando servizio in Malesia.
Non storcere il naso, perchè anche dire il rosario, significa entrare in uno stato meditativo dove le preghiere ripetute sono i mantra.
Meditazione Sufi Mantra
Nel Sufismo, il nome per il mantra è Zikr (o Dhikr ). L’aspetto essenziale di questa pratica è il continuo ricordo di Dio, in genere ripetendo Allah (Dio), Allah Ho (Dio) o La Illalahu (“Dio è Dio”).
Troviamo anche un detto sufi che allude allo stadio più alto della pratica del mantra (ripetizione spontanea): “Prima fai lo zikr e poi lo zikr sei tu”.
Meditazione trascendentale
La MT è forse la forma più famosa di meditazione sui mantra al di fuori dell’India. La tecnica della MT è fondamentalmente una meditazione mantra.
Ti risparmierò la narrativa ufficiale. Qui metto in evidenza alcuni fatti che non sono ampiamente discussi:
- Come accennato, la loro tecnica è essenzialmente la meditazione del mantra, che può essere appresa gratuitamente o attraverso un buon libro.
- I mantra che insegnano non sono unici per ogni studente, ma dati in base al sesso e alla fascia d’età.
- I loro mantra non sono “suoni privi di significato”, ma in realtà nomi tantrici delle divinità vediche.
- L’organizzazione MT si presenta come laica, ma ha profonde radici spirituali. Da qui la cerimonia di iniziazione e il lignaggio dei guru. E, se è spirituale per natura, perché fanno pagare per l’iniziazione?
- Spesso insegnano che la tecnica MT non comporta sforzo. Tuttavia, come discusso in precedenza, lasciando cadere tutti gli sforzi e solo ascoltando il mantra è qualcosa che possiamo fare solo in modo efficace dopo un lungo periodo di formazione in cui abbiamo volutamente ripetuto il mantra, con la consapevolezza e la messa a fuoco. Se salti questo e vai direttamente alla ripetizione spontanea, presto raggiungerai un punto di equilibrio nella tua pratica e non saranno sviluppati livelli profondi di concentrazione che portano al samadhi .
Esplorerò questi articoli in maggior dettaglio più avanti.
La mia intenzione con questo articolo era duplice:
- Per darti una panoramica dell’ampiezza e della profondità della meditazione mantra in diverse tradizioni
- Condividere istruzioni pratiche sulla meditazione del mantra, le sue variazioni e i livelli di pratica
Se leggi fino a qui, ben fatto! Scommetto che ora hai una comprensione molto migliore del mantra.
Se non hai ancora una pratica del mantra e sei confuso e non sia da dove iniziare, ti consiglio di selezionare un mantra (sia laico che spirituale), e iniziare a praticarlo secondo le istruzioni di base in Meditazione del Mantra che trovi nell’articolo Tecniche di meditazione mantra.
Ora è il momento per me di concludere e tornare al mio mantra
Per saperne di più
Spero che tu possa provare lo stesso interesse che provo io nei confronti di questa incredibile legge dell’Universo.
Non c’è niente di più bello e potente che imparare.
Quando impari a chiedere,
cominci ad ottenere.
Un abbraccio,
Roberta
Namaste
PS: sarei veramente contenta se tu lasciassi un commento con qualche feedback qui sotto il post.
A te prende un minuto del tuo tempo, per me è fonte di grande soddisfazione!
Grazie