Tecniche di meditazione mantra

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Il Mantra e i suoi alleati

Il Mantra può essere combinato con altre pratiche, come la visualizzazione, concentrandosi su un chakra, la devozione, ecc. La prima tecnica spiegata qui può essere praticata con un approccio puramente formale /agnostico; gli altri hanno invece alcuni elementi spirituali

Meditazione del mantra

Le linee guida che seguono formano le basi della meditazione con un mantra e sono applicabili anche per tutte le altre pratiche .

Posizione

Per la meditazione formale dei mantra,  puoi tranquillamente stare seduto su una sedia con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia. Segui il ritmo del respiro e mentalmente introduci il mantra.

Per la pratica informale, invece puoi ripetere il mantra nella tua mente, con gli occhi aperti, durante le altre attività quotidiane.

Velocità

Cantare il mantra velocemente ti dà energia. Cantare lentamente calma la mente. Se lo fai troppo veloce o troppo lento, diventerà un processo automatico e la tua mente vagherà nel pensare o nel sonno.

La velocità con cui reciti il ​​mantra varierà anche in base alla lunghezza del mantra. Brevi mantra (da una a tre sillabe lunghe) sono spesso ripetuti più lentamente dei mantra a frase lunga.

Poiché questo è specifico della tecnica e specifico del mantra, è meglio seguire i suggerimenti forniti dal tuo insegnante. In assenza di uno, sperimenta diverse velocità di ripetizione e vedi quale ti piace di più.

La ripetizione rapida del mantra produce onde gamma nel cervello. Ripetendolo lentamente produce onde theta.

Nella mia esperienza, sia la ripetizione rapida del mantra che la ripetizione mi portano lentamente a uno stato di silenzio, sebbene il “gusto” di quel silenzio sia diverso in ciascun caso. Quando si ripete lentamente, sembra un tipo di approfondimento, tipo di silenzio delle onde theta . Quando lo si ripete velocemente, è più intenso, “nel flusso”, tipo di onde gamma di silenzio.

In ogni caso, è meglio mantenere una velocità uniforme di ripetizione, piuttosto che cambiarla più volte durante una sessione.

Pensieri troppo rumorosi

Se la tua mente è molto rumorosa, potresti voler “alzare il volume” della ripetizione del mantra, rendendola più forte e più densa. Altrimenti, la tua attenzione si trasformerà in una tangente al pensiero.

Man mano che la tua mente diventa più silenziosa, il mantra diventa spesso “più sottile e più basso”, come un suono ad alta frequenza che riesci a malapena a sentire. La parola stessa è quasi persa e il mantra sembra più come vibrazioni sonore.

Se ciò accade naturalmente per te, lascia che sia così. Ma se perdi ancora il mantra e lo dimentichi, è meglio riportarlo a un livello in cui puoi stare con esso più facilmente.

Respirazione

Per trovare il giusto ritmo è meglio seguire il respiro. Se il mantra scelto è una frase lo si divide tra inspirazioni ed espirazioni.

Come sincronizzare il mantra con la tua respirazione. Ecco alcuni suggerimenti:

• Inalazione e espirazione . Se il tuo mantra è molto breve, come om, puoi ripeterlo una volta mentre inspiri, e ancora una volta espirando. Oppure puoi aumentare la velocità e ripeterla tre volte in inspirazione e tre volte in espirazione – o tutte le volte che ti senti bene per la tua velocità e lunghezza di respiro. Se il tuo mantra è lungo, puoi farlo a metà per inalazione e la seconda metà per espirazione.
• Solo espirazione . Inspirate senza alcun suono e ripetete il mantra quando espirate.
• Indipendentemente dalla respirazione . Concentrati solo sul mantra, senza prestare attenzione alla respirazione. Con il tempo, il respiro tende a sincronizzarsi naturalmente con il ritmo del mantra.

Mente

Sia che tu stia recitando il mantra o semplicemente ascoltandolo, il compito della mente è di prestare attivamente attenzione ad ogni ripetizione. Lascia che ogni ripetizione sia fresca, nuova, piena di vita e consapevolezza.

Unisci la tua mente con il mantra completamente. Diventa uno con esso. Lascia che ogni grammo della tua attenzione sia impegnata con il mantra. Un modo per facilitarla consiste nel mettere un po ‘di sentimento nella pratica – come la cura, la curiosità, la riverenza, la gratitudine, o qualsiasi altra cosa abbia senso per quel particolare mantra.

Pensa al mantra come a una stazione radio e alla tua mente come all’antenna. Il problema con questa antenna, però, è che da sola, mantiene la frequenza di commutazione . L’obiettivo è mantenere questa antenna in sintonia con il mantra.

Dopo qualche tempo noterai che mentre potrebbe esserci uno strato di pensiero in corso, c’è anche uno strato di mantra su un livello più profondo della tua mente. Sposta la tua consapevolezza a quel livello più profondo. Dwell lì.

Infine, non forzare la tua mente. Ciò crea tensione, che non favorisce la meditazione. Il compito è semplicemente quello di mantenere la consapevolezza del mantra, momento dopo momento, senza essere pesanti. È una consapevolezza continua e rilassata.

Ora è il momento per me di concludere e tornare al mio mantra 

Spero che tu possa provare lo stesso interesse che provo io nei confronti di questa incredibile legge dell’Universo.

Non c’è niente di più bello e potente che imparare.

Quando impari a chiedere,

cominci ad ottenere.

Un abbraccio,

Roberta

Namaste

PS: sarei veramente contenta se tu lasciassi un commento con qualche feedback qui sotto il post.

A te prende un minuto del tuo tempo, per me è fonte di grande soddisfazione!

Grazie